Hormones féminines : comprendre le cycle menstruel

Pourquoi il est important de comprendre vos hormones 

Pour quiconque possède un corps féminin, le cycle menstruel a une importance capitale. Les fluctuations hormonales ont un impact considérable sur vos ressentis et le fonctionnement de votre corps.

“Ces hormones influencent une multitude de fonctions corporelles : des organes reproducteurs au cerveau, en passant par le cœur, la peau, la thyroïde et même vos cheveux. De plus, elles affectent, entre autres, la digestion, la tolérance à la douleur, la créativité et le niveau d’énergie”, explique Rianne Toenhake, experte en mode de vie chez OpenUp.

Ainsi, en tant que femme, mieux connaître votre cycle vous permet de prendre soin de vous et de votre santé de manière plus efficace. En anglais, il existe un terme parfait pour cela : body literacy, qui signifie littéralement “connaissance du corps”. Autrement dit, il s’agit de comprendre les signaux de votre corps et d’en tenir compte au quotidien.

En comprenant votre cycle, vous apprenez également à mieux connaître votre corps et vos émotions. Il ne s’agit pas de se réduire à son cycle, mais de reconnaître que le cycle hormonal peut fortement influencer votre énergie, votre humeur et votre bien-être mental. Une meilleure compréhension de cette influence vous rend plus forte, parfois plus indulgente envers vous-même, et vous aide à mieux choisir le moment opportun pour agir.

Comment fonctionne un cycle menstruel et quels sont les moments clés de l’action hormonale ? C’est ce que nous allons découvrir maintenant.

Les phases du cycle hormonal (et les hormones impliquées)

Pour la plupart des femmes, un cycle dure entre 26 et 34 jours. Cette période peut être divisée de deux manières : en deux phases ou en quatre phases.

Le cycle en deux phases 🎢

“Imaginez que vous grimpez une montagne et qu’ensuite, vous redescendez lentement dans la vallée. C’est une métaphore illustrative pour diviser le cycle en deux phases,” continue Rianne.

 • En haut de la montagne : la période jusqu’à l’ovulation (la phase folliculaire).

 • En bas de la montagne : la période jusqu’au premier jour des règles (la phase lutéale).

Ces deux phases sont régies principalement par deux hormones : l’hormone folliculo-stimulante (FSH) et l’hormone lutéinisante (LH). Ces hormones sont libérées par l’hypophyse, une glande située juste sous le cerveau.

Phase 1. La phase folliculaire (± jour 1 à 13)

La phase folliculaire commence le premier jour des règles et se termine le jour de l’ovulation. Durant cette phase, l’hypophyse produit l’hormone folliculo-stimulante, ce qui permet à cinq à 20 ovules de mûrir dans les ovaires.

Ces ovules en maturation produisent de l’œstrogène. L’un d’eux devient dominant et est libéré lors de l’ovulation, tandis que les autres rétrécissent et sont réabsorbés par le corps.

Pour favoriser la maturation de l’ovule dominant, le corps augmente la production d’œstrogènes. La paroi de l’utérus s’épaissit alors pour accueillir un ovule éventuellement fécondé. Pendant cette phase, il est courant d’avoir plus de pertes vaginales, facilitant le déplacement d’un spermatozoïde potentiel jusqu’à l’utérus.

À la fin de cette phase, le corps commence à libérer lentement l’hormone lutéinisante. La production d’œstrogènes diminue et l’ovulation se produit. Vous entrez alors dans la deuxième phase de votre cycle.

Phase 2. La phase lutéale (± jour 14 à 28)

L’ovulation démarre la phase lutéale de votre cycle, qui dure jusqu’au premier jour de vos règles. Pendant cette phase, l’hormone lutéinisante incite votre corps à produire plus de progestérone, l’hormone la plus importante de la seconde moitié du cycle.

Pendant l’ovulation, l’ovule mûr est libéré par l’ovaire. Il se dirige ensuite vers la trompe de Fallope, qui n’est pas directement reliée à l’ovaire. L’ovule doit effectuer un petit saut pour entrer dans la trompe de Fallope, d’où le terme ovulation.

De là, l’ovule se dirige vers l’utérus. S’il rencontre un spermatozoïde, il peut être fécondé. Pendant ce temps, la paroi utérine est totalement prête à accueillir l’ovule fécondé.

Si l’ovule est fécondé, il cherche un endroit pour s’implanter. Mais si la fécondation ne se produit pas, le taux de progestérone chute et la muqueuse supplémentaire de la paroi utérine se détache, ce qui provoque les règles. La deuxième phase se termine alors et votre cycle recommence.

Le cycle en quatre phases 🍂

Nous avons vu précédemment que le cycle menstruel se caractérise par deux moments clés : les règles et l’ovulation. Cependant, il est également possible de considérer les périodes intermédiaires comme des phases distinctes. Ainsi, le cycle peut être divisé en quatre phases, ce qui aide à mieux comprendre le corps féminin.

Vous pouvez appréhender le cycle menstruel comme les quatre saisons de l’année :

 • Hiver : les règles, qui durent de 4 à 7 jours.

 • Printemps : la phase précédant l’ovulation, qui dure de 10 à 14 jours.

 • Été : la période autour de l’ovulation, de 3 à 4 jours.

 • Automne : la phase suivant l’ovulation jusqu’aux règles, d’une durée de 10 à 14 jours.

💡 Il est important de savoir que ces phases donnent une vue d’ensemble générale. Leur progression et leur durée varient d’une personne à l’autre. Après tout, chaque femme est unique, et son expérience personnelle est à la fois singulière et précieuse. Le déroulement du cycle peut aussi changer à différents moments de votre vie.

1. L’hiver (de 3 à 7 jours)

Pendant les règles, votre corps a besoin de repos. Essayez donc de vous y plier et, si vous le pouvez, videz consciemment votre emploi du temps. Restez plus souvent à la maison, choisissez des sports moins intensifs (comme le yoga ou la marche) et privilégiez des activités qui vous apaisent : faites un exercice de pleine conscience, lisez un livre, peignez, écrivez.

2. Le printemps (de 10 à 14 jours)

Quand le corps produit plus d’œstrogènes après les règles, de nombreuses femmes ressentent un regain d’énergie et un désir de se reconnecter avec le monde extérieur. Vous vous sentez plus énergique et plus ouverte aux interactions sociales.

Vous pourriez constater que vous foisonnez d’idées ou que vous êtes particulièrement inspirée. C’est le moment idéal pour rencontrer de nouvelles personnes, entretenir des relations sociales, sortir, planifier des rendez-vous professionnels ou des présentations, organiser des séances de brainstorming ou vivre de nouvelles expériences.

3. L’été (de 3 à 4 jours)

Au moment de l’ovulation, vous êtes au sommet de votre forme physique, car votre taux de progestérone augmente également. Une longue liste de tâches ne vous effraie pas et vous abattez des montagnes de travail avec aisance. Profitez de cette période pour planifier vos tâches les plus importantes ! Vous remarquerez aussi que vous avez beaucoup de capacité à prendre soin des autres. En bref, vous vous sentez bien dans votre peau et êtes prête à affronter le monde.

4. L’automne (de 10 à 14 jours)

Après l’ovulation, certaines femmes peuvent se sentir plus émotives ou manquer de confiance en elles. La baisse des œstrogènes peut vous rendre plus sensible à votre critique intérieure (un sentiment que nous connaissons tous).

Vous pourriez également vous sentir plus irritée ou moins encline à entreprendre des activités. Votre niveau d’énergie peut légèrement diminuer. L’automne de votre cycle est donc un bon moment pour ralentir. Écoutez votre intuition et prenez le temps de réfléchir sur les deux phases précédentes, plus actives. C’est une période propice à la réflexion et au repos.

L’importance du suivi de votre cycle

Le cycle menstruel a un impact considérable sur le fonctionnement du corps féminin. Les variations hormonales influencent diverses fonctions corporelles, ainsi que votre niveau d’énergie, votre humeur et votre bien-être émotionnel et mental.

Ainsi, le cycle menstruel peut être vu comme un indicateur clé du bien-être féminin. D’où l’importance de bien le connaître.

Un moyen d’accroître la connaissance et la maîtrise de votre corps est de suivre régulièrement votre cycle. Vous pouvez le faire via un journal intime, un calendrier, en ligne ou à l’aide d’une application.

“Peu importe le moyen que vous choisissez pour suivre votre cycle, l’important est de noter son évolution”, ajoute Rianne Toenhake. “Quelle est l’intensité de vos règles en termes de perte de sang ? Quels autres signes physiques et émotionnels observez-vous – non seulement pendant vos règles, mais aussi durant les autres phases de votre cycle ?”

Ainsi, en premier lieu, vous prenez conscience de vos ressentis quotidiens et apprenez à vivre en harmonie avec votre corps et votre esprit. Mais surtout, avec le temps, vous compilez un historique précieux sur le fonctionnement de votre propre corps. “Si vous remarquez quelque chose d’inhabituel dans votre corps ou au niveau de votre état d’esprit, ce journal peut être utile lors d’une consultation avec votre médecin généraliste ou votre gynécologue”, conclut Rianne Toenhake.

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