Comment trouver votre activité physique idéale ?

4 Dec ‘23
Mode de vie
Lisanne Buisman
Relu par: expert·e Lifestyle Aäron Spapens
Rencontrez-vous des difficultés pour trouver le programme d’exercices qui s’adapte à votre mode de vie et à vos objectifs de remise en forme ? Avec tant d’options disponibles, il peut être ardu de faire le bon choix. En matière d’activité physique, chacun de nous est unique, possédant des personnalités, des styles de vie, des objectifs de forme physique et des niveaux variés. Dans cet article, nous allons examiner ces différentes catégories et vous aider à déterminer le programme d’exercices idéal (scientifiquement approuvé !) pour atteindre un mode de vie sain et épanouissant.

 

Quel type d’activité physique vous correspond ?

 

Si vous peinez à trouver une discipline qui corresponde à vos besoins spécifiques et à votre mode de vie, il pourrait être utile de déterminer quel type d’exercice vous correspond le mieux. Les trois catégories comprennent l’athlète, le papillon social et le solitaire. Nous allons détailler chacune de ces catégories ci-dessous :

 

🏋 L’athlète

 

Les athlètes sont des individus passionnés par le sport et la compétition. Ils trouvent leur épanouissement en repoussant leurs limites, en exigeant le maximum de leur corps et en atteignant leurs objectifs. Les athlètes possèdent généralement un niveau élevé de condition physique et d’endurance, et ils sont très investis dans leur routine d’entraînement. 

 

De nature compétitive, ils aiment évaluer leurs progrès en se comparant aux autres. Les athlètes ont souvent besoin d’une activité physique à haute intensité qui leur propose des entraînements stimulants, afin d’améliorer leurs compétences et leurs performances.

 

Quel type d’activité correspond au profil de l’athlète ?

 

De nombreux athlètes aiment avoir l’impression de faire partie d’une équipe. Ils recherchent la camaraderie sur le terrain, mais aussi parfois une sortie sociale après l’entraînement. Si c’est votre cas, vous pourriez apprécier l’une (ou plusieurs) de ces disciplines :

 

  • Triathlons : Les athlètes qui aiment la compétition et repoussent leurs limites peuvent trouver dans les triathlons une activité à la fois amusante et stimulante. Ces épreuves combinent la natation, le cyclisme et la course à pied, offrant ainsi une expérience variée et compétitive.

 

  • CrossFit : Les entraînements de CrossFit sont de haute intensité et se concentrent sur les mouvements fonctionnels. Les athlètes qui recherchent des défis intenses, des liens sociaux et des progrès mesurables sont souvent attirés par les cours de CrossFit.

 

  • Sports de compétition : La pratique de sports d’équipe compétitifs tels que le football, le basket-ball ou le tennis peut être idéale pour les athlètes. Ils ont ainsi l’occasion de participer à des compétitions, d’améliorer leurs compétences et d’apprécier le plaisir du jeu.

 

🦋 Le papillon social

 

Les papillons sociaux sont des personnes qui aiment faire de l’exercice avec d’autres. Ils trouvent plus motivant d’avoir un compagnon d’entraînement ou de participer à des cours collectifs où ils peuvent interagir avec d’autres personnes. 

 

Les papillons sociaux sont souvent extravertis, bavards et aiment être entourés. Ils sont plus enclins à suivre leur programme d’exercices s’ils disposent d’un réseau d’amis ou de membres de la famille qui les encouragent à continuer.

 

  • Cours collectifs de fitness : La participation à des cours de groupe tels que le spinning, la zumba ou le yoga permet aux papillons sociaux de s’entraîner en compagnie d’autres personnes partageant leur enthousiasme. La dynamique de groupe est très motivante et favorise souvent la régularité dans la pratique.

 

  • Clubs de course à pied : Appartenir à un club de course à pied offre non seulement un cadre pour rester engagé·e, mais aussi pour développer un sentiment d’appartenance communautaire. Les coureurs tissent souvent des liens durant les courses en groupe et ces clubs peuvent également offrir des occasions de se réunir après les entraînements.

 

  • Sports d’équipe : Les sports d’équipe comme le volley-ball, le football et le basket-ball nécessitent un esprit d’équipe prononcé, ce qui les rend idéaux pour les papillons sociaux. Ces activités ne proposent pas seulement un défi physique, mais aussi des opportunités de socialiser avec les coéquipiers, aussi bien sur le terrain qu’en dehors.

 

Pour les papillons sociaux, le chemin vers une meilleure condition physique est d’autant plus enrichissant lorsqu’il est partagé avec d’autres personnes, offrant soutien, encouragement et une ambiance divertissante.

 

🚶🏾Le solitaire

 

Les solitaires sont des personnes qui préfèrent s’exercer seules. Ils apprécient souvent la solitude et la tranquillité que leur offre l’exercice en solo. Les solitaires tendent généralement à éviter les salles de sport bondées ou les cours collectifs. Ils sont plus enclins à pratiquer une discipline s’ils peuvent le faire dans le confort de leur maison ou dans un environnement moins fréquenté.

 

Pour un·e solitaire, la dynamique d’équipe peut paraître trop envahissante. Il / elle privilégie de progresser à son propre rythme ou de se surpasser selon ses propres critères.

 

Si vous vous identifiez au profil du “solitaire”, voici des options d’activités physiques adaptées, ainsi que des suggestions pour y intégrer un aspect social, si cela vous tente :

 

  • Promenades dans la nature et randonnées : Les solitaires peuvent profiter de la tranquillité de la nature en se promenant tranquillement dans le parc ou en faisant des randonnées. C’est l’occasion de vous retrouver tout en étant entouré·e par la beauté de la nature.

 

🌿En savoir plus : Lisez notre article sur Le pouvoir guérisseur de la nature

 

  • Entraînements à domicile : Pour ceux qui privilégient l’intimité et la commodité, les séances d’entraînement à domicile représentent une solution idéale. Il est possible d’utiliser des applications de fitness ou des ressources en ligne, telles que YouTube, pour suivre des programmes d’exercices guidés dans le confort de votre propre espace.

 

  • S’associer pour se motiver : Bien que les solitaires aient une préférence pour l’exercice en solo, s’associer occasionnellement avec un·e ami·e pour une séance d’entraînement peut être motivant et responsabilisant. C’est également un excellent moyen de conserver votre indépendance tout en intégrant un aspect social, selon votre désir.

 

💡Rappelez-vous : ces activités physiques ne s’excluent pas mutuellement. Vous pouvez aimer travailler en équipe et apprécier l’exercice en solo, par exemple. Il se peut que l’une des deux catégories soit plus importante que l’autre, ou que cela dépende de votre humeur ou de votre emploi du temps du jour. L’équilibre est essentiel, alors optez pour ce qui vous convient le mieux.

 

Comment choisir le type d’activité physique qui me convient ?

 

Sélectionner le bon type d’exercice peut être un défi, surtout si vous ne savez pas par où commencer. Voici quelques conseils, appuyés par des données scientifiques, pour vous aider à choisir l’activité la plus adaptée :

 

Tenez compte de vos objectifs de mise en forme

 

Avant de vous lancer dans une discipline, déterminez vos objectifs de remise en forme. Voulez-vous perdre du poids, renforcer vos muscles, améliorer votre endurance ou diminuer votre stress ? Connaître vos objectifs vous aidera à choisir l’activité la plus efficace.

 

Évaluez votre niveau de forme physique

 

Il est crucial d’évaluer votre condition physique avant de débuter toute activité physique. Cela vous permettra d’identifier le type d’exercice adapté à votre niveau actuel. Par exemple, si vous débutez, commencez par des activités de faible intensité comme la marche, le yoga ou le pilates. Vous pourrez ensuite augmenter progressivement l’intensité de vos entraînements à mesure que vous progressez.

 

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Expérimentez différentes formes d’exercice

 

Essayer diverses activités vous aidera à découvrir ce qui vous plaît et ce qui vous convient. Par exemple, si la course à pied ne vous attire pas, envisagez d’autres options telles que la natation, le vélo ou la danse. Les études montrent que la diversification des activités peut favoriser l’adhésion et la répétition des efforts, entraînant des bénéfices à long terme pour la santé.

 

Écoutez votre corps

 

L’exercice doit être une écoute de votre corps, et non une forme de punition. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous et consultez un·e professionnel·le de santé. Ignorer la douleur peut conduire à des blessures graves et compromettre vos objectifs de remise en forme. De plus, le surentraînement peut mener à l’épuisement, rendant difficile le maintien d’une routine d’exercice constante.

 

Pour éviter l’épuisement, commencez avec un programme d’exercices réaliste et durable. Augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore. Variez également votre programme pour éviter la monotonie et solliciter votre corps de différentes manières.

 

Trouver l’activité physique idéale pour votre personnalité, vos préférences et vos objectifs peut être complexe, mais cela ne devrait pas vous décourager d’adopter un mode de vie sain. Prenez soin de votre corps et écoutez-le : fixez-vous des objectifs d’exercice réalistes, commencez petit et augmentez progressivement, maintenez votre routine intéressante et évitez les exercices trop intenses pour prévenir l’épuisement. Avec persévérance et dévouement, vous atteindrez vos objectifs de remise en forme et bénéficierez des nombreux avantages d’une activité physique régulière.

 

Chez OpenUp, nous envisageons un monde où le bien-être mental est accessible à toutes et à tous. Nous croyons en une approche globale incluant le bien-être émotionnel, social et physique.

 

Notre blog s’appuie sur des recherches approfondies provenant de multiples sources médicales, bien qu’elles ne soient pas toutes citées ici. L’équipe éditoriale d’OpenUp et les experts lifestyle connaissent ces références. N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’information.

Welk type sporter ben jij?

 

Om te weten welke sport het beste aansluit op jouw levensstijl en persoonlijke behoeften, kan het helpen om een beetje in hokjes te denken. Of beter gezegd: in 3 categorieën sporters: de atleet, de sociale vlinder en de solo-sporter. 

 

Elke categorie is gebaseerd op je behoefte aan:

 • Sociale contacten tijdens het sporten. Ben je een teamplayer of beweeg je liever alleen?

 • Intensief of juist minder intensief sporten. Doe je liever aan duursporten of krachttraining? 

 • Competitie. Beweeg je voor de lol of ben je in it to win it?

 

 

🏋 De atleet

 

Een passie voor sport en competitie, dat kenmerkt dit type sporter. Ben je een atleet, dan hou je ervan om je grenzen te verleggen, je lichaam tot het uiterste te drijven en ambitieuze doelen te bereiken. Harder, better, faster, stronger.

 

Atleten hebben vaak een goede conditie en uithoudingsvermogen en volgen het liefst een strak trainingsschema. Ze zijn van nature competitief, gedreven en raken gemotiveerd door zichzelf te meten aan anderen. Veel atleten zijn ook graag onderdeel van een team. Ze houden ervan samen iets te bereiken tijdens een training of wedstrijd.

 

Als atleet kom je goed tot je recht met intensieve beweging, uitdagende workouts en veel verschillende sporten, zodat je je motoriek en sportieve vaardigheden kunt blijven ontwikkelen.

 

Spreekt dit jou aan? Typen sporten die goed passen bij een atleet zijn:

 

 • Sporten met een wedstrijdelement. Een atleet wordt gedreven door competitie, zoals bij voetbal, basketbal, hockey of tennis.

 

 • Triathlons. Voor de atleet die echt houdt van grenzen verleggen kan (trainen voor) een triathlon een mooie uitdaging zijn. Zo combineer je zwemmen en fietsen met hardlopen, en jezelf tot het uiterste pushen met een wedstrijdelement. 

 

 • Crossfit. Crossfit is een zogenaamde ‘high-intensity’ workout waarin je focust op functionele bewegingen. Hou je van een uitdaging en snel vooruitgang zien, maar ben je ook op zoek naar een sociaal element, dan zijn Crossfit of andere HIIT-trainingen een goede optie! Denk ook aan kickboksen 💪

 

 

🦋 De sociale vlinder

 

Sociale vlinders zijn mensen die graag samen sporten. Ze vinden het motiverend en vooral gewoon gezellig om een sportclub of sportmaatje te hebben. Of ze doen graag mee aan groepslessen waar ze met anderen kunnen praten. 

 

Sociale vlinders zijn vaak extravert, sociaal en houden ervan om met mensen te zijn. Herken je jezelf hierin, dan heb je de meeste kans om je sportroutine vol te houden als je het samen doet met vrienden, collega’s, familielieden of een sportclubje.

 

Deze sporten passen in dat geval het beste bij je sociale behoefte:

 

 • Groepslessen fitness: doe met spinning, zumba, yoga, pilates, bootcamp of andere groepslessen binnen of buiten. De groepsdynamiek maakt jou als sociale vlinder enthousiast en motiveert je ook om te blijven sporten!

 

 • Hardloop- of atletiekclub. Deel uitmaken van een club helpt om aan je ritme vast te houden en voor een gevoel van gemeenschap. Want rennen doe je misschien alleen, het maakt het wel veel leuker om tijdens het sporten met anderen te kunnen praten. Via Google vind je vaak al genoeg opties voor een clubje bij jou in de buurt.

 

 • Dansen. Een goede manier om bewegen te combineren met lol hebben, je lichaam ontspannen én het gevoel hebben onderdeel uit te maken van een groter geheel. Zoek iets wat past bij de muziek die jou het meeste aanspreekt – of het nu hiphop is, stijldansen of salsa.

 

 • Alle typen teamsport. Teamsporten zoals voetbal, basketbal, hockey of padel vragen om veel samenwerking, en zijn dus ideaal voor sociale types. Vaak train je al meerdere keren per week, leer je veel mensen kennen via de club en is er de mogelijkheid voor een derde helft.

 💬 Ben je een sociale vlinder op zoek naar nieuwe contacten? Dan zijn deze sporten ook allemaal goede manieren om nieuwe mensen te leren kennen!

 

 

🏃🏽‍♂️ Liever solo

 

Solisten sporten het liefst alleen. Dat is niet omdat ze niet sociaal zijn: ze genieten van de rust in hun hoofd tijdens het sporten. Ze houden ervan om hun hoofd leeg te maken en gedachten de vrije loop te laten tijdens het bewegen. 

 

Je maakt ze niet gelukkig met een drukke sportschool. Voor solisten kan een teamsport of sportclub soms als ‘te veel’ voelen. Ze volgen liever hun eigen tempo, en hoeven zich niet aan anderen te meten maar verbeteren liever hun eigen records. 

 

Klinkt solo sporten als jouw ding? Dan houd je je waarschijnlijk sneller aan je sportroutine als je thuis sport, of in een rustige omgeving.

 

 • Hardlopen of wandelen. De meest laagdrempelige manier om je hoofd leeg te maken en tegelijkertijd genoeg te bewegen. Je kunt het doen wanneer het jou uitkomt, je stapt zo je huis uit en los van een paar goede schoenen hoeft wandelen of hardlopen ook niet veel geld te kosten. Een bijkomend voordeel is dat je het buiten doet, en zo meteen de vruchten plukt van de frisse lucht en een groene omgeving.

 

Lees ook 🌿 Naar buiten: waarom de natuur goed is voor je welzijn

 

 

 • Een home workout. Ga je voor maximaal gemak en privacy, dan is thuis sporten de oplossing. Je vindt allerlei workouts om vanuit huis te volgen op Youtube en in (deels gratis) apps voor op je smartphone of tablet – van yoga tot het intensievere werk.

 

 • Yogales. Yoga is een fijne manier om te bewegen op jouw manier – van rustige yin yoga tot iets intensiever met een vinyasa flow of hot yoga. En het fijne voor jou als solist is dat je ook rust in je hoofd creëert door de focus op je ademhaling en de afwisseling tussen in- en ontspanning. Bovendien kun je nieuwe mensen leren kennen of samen naar een les, als je dat wil 😉

 

💡 Tip voor extra motivatie. Ook al ben je liever solo, het kan fijn zijn om van tijd tot tijd samen te sporten. Spreek af met een vriend(in), collega of nieuw sportmaatje om toch een beetje uit je comfortzone te komen en het makkelijker te maken om je sportritme vol te houden.

Weet dat de typen sporters elkaar niet hoeven uit te sluiten. Misschien sport je in een hecht voetbalteam, maar geniet je daarnaast van je solo hardlooprondje. Of je traint voor een marathon en komt tussendoor bij met een rustige yogasessie. Aan welke manier van bewegen je behoefte hebt, hangt ook af van je stemming of wat het beste in je dag past.

 

Hoe bepaal je welk type workout bij je past?

 

Wil je beginnen met bewegen, maar weet je niet zo goed hoe? Of twijfel je nog welke sport bij je past? Als je een manier van bewegen vindt die goed aansluit bij je agenda en behoeften, profiteer je makkelijker van de voordelen van bewegen voor je gezondheid.

 

1. Bepaal je belangrijkste doel

Bepaal voordat je begint met sporten waarom je het doet. Wil je je energieker voelen, spieren opbouwen, je uithoudingsvermogen verbeteren of gewoon ontspannen? Zodra je weet wat je wilt bereiken, kun je een sport kiezen die daarbij aansluit.

 

2. Ken je conditie

Om je sportritme vol te houden, is het belangrijk om niet te veel te snel te willen. Daarom helpt het om eerst te bepalen hoe fit je bent. Heb je lang niet gesport, dan kun je beginnen met minder intensieve sporten, zoals wandelen, yoga of tennis. Heb je meer spierkracht of uithoudingsvermogen, dan kun je kijken naar intensievere workouts. 

 

⏱️ Weten hoe je lichamelijke conditie is? Je kunt met bijv. een sporthorloge je VO2 of zuurstofopname testen

 

 

3. Probeer verschillende dingen

De enige manier om te ontdekken welke sport je echt leuk vindt en wat werkt voor jou, is om verschillende dingen uit te proberen. Heb je geprobeerd hard te lopen, maar was dat niets voor jou? Probeer dan iets anders, bijvoorbeeld zwemmen, fietsen of dansen. Bij bijna alle sportclubs kun je gratis een eerste les volgen.

 

Onderzoek toont aan dat nieuwe dingen proberen kan helpen om het sporten vol te houden – en dat is op de lange termijn weer goed voor je gezondheid.

 

4. Luister naar je lichaam

Het belangrijkste van bewegen is om je goed te voelen in je lichaam en het sterker te maken; niet om het te pijnigen. Dus bouw rustig op en maak een realistisch beweegplan, want zo vergroot je de kans om het vol te houden. En bovendien verlaag je zo het risico op blessures.

 

Heb je na het sporten pijn in je spieren of andere delen van je lichaam die verder gaat dan spierpijn? Ga dan naar je dokter.

 

 

Een gezonde geest in een gezond lichaam

 

Om echt goed in je vel te zitten, gaat mentaal welzijn samen met lichamelijke fitheid. Dus vind je het lastig om te beginnen met sporten of om het vol te houden? Weet dan dat regelmatig bewegen veel voordelen heeft voor je gezondheid, en dat er voor iedereen een manier is om sporten leuk en haalbaar te maken. 

 

Gebruik de tips hierboven om een sport te vinden die echt bij je past, of kies een paar sporten om te proberen. En onthoud dat je niet in één keer alles hoeft te kunnen: met 15 minuten per keer ben je ook al heel goed bezig!

 

Lees verder 🚀 Dit zijn de voordelen van bewegen voor je welzijn (volgens de wetenschap)

 

Aan de basis van onze blogs staat wetenschappelijk onderzoek uit verschillende medische bronnen, hoewel die hier niet allemaal worden geciteerd. De redactie van OpenUp en onze lifestyle-experts doen voor het schrijven uitgebreid bronnenonderzoek. Wil je meer weten over onze bronverwijzingen? Neem gerust contact met ons op.

 

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