Comment trouver votre activité physique idéale ?

4 Dec ‘23
Mode de vie
Par la rédaction d'OpenUp
Relu par: expert·e Lifestyle Aäron Spapens
Rencontrez-vous des difficultés pour trouver le programme d’exercices qui s’adapte à votre mode de vie et à vos objectifs de remise en forme ? Avec tant d’options disponibles, il peut être ardu de faire le bon choix. En matière d’activité physique, chacun de nous est unique, possédant des personnalités, des styles de vie, des objectifs de forme physique et des niveaux variés. Dans cet article, nous allons examiner ces différentes catégories et vous aider à déterminer le programme d’exercices idéal (scientifiquement approuvé !) pour atteindre un mode de vie sain et épanouissant.

 

Quel type d’activité physique vous correspond ?

Si vous peinez à trouver une discipline qui corresponde à vos besoins spécifiques et à votre mode de vie, il pourrait être utile de déterminer quel type d’exercice vous correspond le mieux. Les trois catégories comprennent l’athlète, le papillon social et le solitaire. Nous allons détailler chacune de ces catégories ci-dessous :

 

🏋 L’athlète

 

Les athlètes sont des individus passionnés par le sport et la compétition. Ils trouvent leur épanouissement en repoussant leurs limites, en exigeant le maximum de leur corps et en atteignant leurs objectifs. Les athlètes possèdent généralement un niveau élevé de condition physique et d’endurance, et ils sont très investis dans leur routine d’entraînement. 

 

De nature compétitive, ils aiment évaluer leurs progrès en se comparant aux autres. Les athlètes ont souvent besoin d’une activité physique à haute intensité qui leur propose des entraînements stimulants, afin d’améliorer leurs compétences et leurs performances.

 

Quel type d’activité correspond au profil de l’athlète ?

 

De nombreux athlètes aiment avoir l’impression de faire partie d’une équipe. Ils recherchent la camaraderie sur le terrain, mais aussi parfois une sortie sociale après l’entraînement. Si c’est votre cas, vous pourriez apprécier l’une (ou plusieurs) de ces disciplines :

 

  • Triathlons : Les athlètes qui aiment la compétition et repoussent leurs limites peuvent trouver dans les triathlons une activité à la fois amusante et stimulante. Ces épreuves combinent la natation, le cyclisme et la course à pied, offrant ainsi une expérience variée et compétitive.

 

  • CrossFit : Les entraînements de CrossFit sont de haute intensité et se concentrent sur les mouvements fonctionnels. Les athlètes qui recherchent des défis intenses, des liens sociaux et des progrès mesurables sont souvent attirés par les cours de CrossFit.

 

  • Sports de compétition : La pratique de sports d’équipe compétitifs tels que le football, le basket-ball ou le tennis peut être idéale pour les athlètes. Ils ont ainsi l’occasion de participer à des compétitions, d’améliorer leurs compétences et d’apprécier le plaisir du jeu.

 

🦋 Le papillon social

 

Les papillons sociaux sont des personnes qui aiment faire de l’exercice avec d’autres. Ils trouvent plus motivant d’avoir un compagnon d’entraînement ou de participer à des cours collectifs où ils peuvent interagir avec d’autres personnes. 

 

Les papillons sociaux sont souvent extravertis, bavards et aiment être entourés. Ils sont plus enclins à suivre leur programme d’exercices s’ils disposent d’un réseau d’amis ou de membres de la famille qui les encouragent à continuer.

 

  • Cours collectifs de fitness : La participation à des cours de groupe tels que le spinning, la zumba ou le yoga permet aux papillons sociaux de s’entraîner en compagnie d’autres personnes partageant leur enthousiasme. La dynamique de groupe est très motivante et favorise souvent la régularité dans la pratique.

 

  • Clubs de course à pied : Appartenir à un club de course à pied offre non seulement un cadre pour rester engagé·e, mais aussi pour développer un sentiment d’appartenance communautaire. Les coureurs tissent souvent des liens durant les courses en groupe et ces clubs peuvent également offrir des occasions de se réunir après les entraînements.

 

  • Sports d’équipe : Les sports d’équipe comme le volley-ball, le football et le basket-ball nécessitent un esprit d’équipe prononcé, ce qui les rend idéaux pour les papillons sociaux. Ces activités ne proposent pas seulement un défi physique, mais aussi des opportunités de socialiser avec les coéquipiers, aussi bien sur le terrain qu’en dehors.

 

Pour les papillons sociaux, le chemin vers une meilleure condition physique est d’autant plus enrichissant lorsqu’il est partagé avec d’autres personnes, offrant soutien, encouragement et une ambiance divertissante.

 

🚶🏾Le solitaire

 

Les solitaires sont des personnes qui préfèrent s’exercer seules. Ils apprécient souvent la solitude et la tranquillité que leur offre l’exercice en solo. Les solitaires tendent généralement à éviter les salles de sport bondées ou les cours collectifs. Ils sont plus enclins à pratiquer une discipline s’ils peuvent le faire dans le confort de leur maison ou dans un environnement moins fréquenté.

 

Pour un·e solitaire, la dynamique d’équipe peut paraître trop envahissante. Il / elle privilégie de progresser à son propre rythme ou de se surpasser selon ses propres critères.

 

Si vous vous identifiez au profil du “solitaire”, voici des options d’activités physiques adaptées, ainsi que des suggestions pour y intégrer un aspect social, si cela vous tente :

 

  • Promenades dans la nature et randonnées : Les solitaires peuvent profiter de la tranquillité de la nature en se promenant tranquillement dans le parc ou en faisant des randonnées. C’est l’occasion de vous retrouver tout en étant entouré·e par la beauté de la nature.

 

🌿En savoir plus : Lisez notre article sur Le pouvoir guérisseur de la nature

 

  • Entraînements à domicile : Pour ceux qui privilégient l’intimité et la commodité, les séances d’entraînement à domicile représentent une solution idéale. Il est possible d’utiliser des applications de fitness ou des ressources en ligne, telles que YouTube, pour suivre des programmes d’exercices guidés dans le confort de votre propre espace.

 

  • S’associer pour se motiver : Bien que les solitaires aient une préférence pour l’exercice en solo, s’associer occasionnellement avec un·e ami·e pour une séance d’entraînement peut être motivant et responsabilisant. C’est également un excellent moyen de conserver votre indépendance tout en intégrant un aspect social, selon votre désir.

 

💡Rappelez-vous : ces activités physiques ne s’excluent pas mutuellement. Vous pouvez aimer travailler en équipe et apprécier l’exercice en solo, par exemple. Il se peut que l’une des deux catégories soit plus importante que l’autre, ou que cela dépende de votre humeur ou de votre emploi du temps du jour. L’équilibre est essentiel, alors optez pour ce qui vous convient le mieux.

 

Comment choisir le type d’activité physique qui me convient ?

 

Sélectionner le bon type d’exercice peut être un défi, surtout si vous ne savez pas par où commencer. Voici quelques conseils, appuyés par des données scientifiques, pour vous aider à choisir l’activité la plus adaptée :

 

Tenez compte de vos objectifs de mise en forme

 

Avant de vous lancer dans une discipline, déterminez vos objectifs de remise en forme. Voulez-vous perdre du poids, renforcer vos muscles, améliorer votre endurance ou diminuer votre stress ? Connaître vos objectifs vous aidera à choisir l’activité la plus efficace.

 

Évaluez votre niveau de forme physique

 

Il est crucial d’évaluer votre condition physique avant de débuter toute activité physique. Cela vous permettra d’identifier le type d’exercice adapté à votre niveau actuel. Par exemple, si vous débutez, commencez par des activités de faible intensité comme la marche, le yoga ou le pilates. Vous pourrez ensuite augmenter progressivement l’intensité de vos entraînements à mesure que vous progressez.

 

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Expérimentez différentes formes d’exercice

 

Essayer diverses activités vous aidera à découvrir ce qui vous plaît et ce qui vous convient. Par exemple, si la course à pied ne vous attire pas, envisagez d’autres options telles que la natation, le vélo ou la danse. Les études montrent que la diversification des activités peut favoriser l’adhésion et la répétition des efforts, entraînant des bénéfices à long terme pour la santé.

 

Écoutez votre corps

 

L’exercice doit être une écoute de votre corps, et non une forme de punition. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous et consultez un·e professionnel·le de santé. Ignorer la douleur peut conduire à des blessures graves et compromettre vos objectifs de remise en forme. De plus, le surentraînement peut mener à l’épuisement, rendant difficile le maintien d’une routine d’exercice constante.

 

Pour éviter l’épuisement, commencez avec un programme d’exercices réaliste et durable. Augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore. Variez également votre programme pour éviter la monotonie et solliciter votre corps de différentes manières.

 

Trouver l’activité physique idéale pour votre personnalité, vos préférences et vos objectifs peut être complexe, mais cela ne devrait pas vous décourager d’adopter un mode de vie sain. Prenez soin de votre corps et écoutez-le : fixez-vous des objectifs d’exercice réalistes, commencez petit et augmentez progressivement, maintenez votre routine intéressante et évitez les exercices trop intenses pour prévenir l’épuisement. Avec persévérance et dévouement, vous atteindrez vos objectifs de remise en forme et bénéficierez des nombreux avantages d’une activité physique régulière.

 

Chez OpenUp, nous envisageons un monde où le bien-être mental est accessible à toutes et à tous. Nous croyons en une approche globale incluant le bien-être émotionnel, social et physique.

 

Notre blog s’appuie sur des recherches approfondies provenant de multiples sources médicales, bien qu’elles ne soient pas toutes citées ici. L’équipe éditoriale d’OpenUp et les experts lifestyle connaissent ces références. N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’information.

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