La guérison émotionnelle au lendemain du tremblement de terre en Turquie et en Syrie

Pourquoi les tremblements de terre sont-ils si choquants ?

Peur, confusion, stress, impuissance ou encore perte de contrôle, … Les tremblements de terre peuvent susciter diverses émotions fortes. Pour les personnes directement touchées, la situation peut évidemment être encore plus difficile, car elles peuvent avoir perdu leur maison, des êtres chers ou leur sentiment de sécurité.

Les tremblements de terre ont également des effets à long terme sur les individus et les communautés, comme des délocalisations, des difficultés financières et des traumatismes émotionnels permanents.

Six techniques pour vous aider à mieux gérer vos émotions :

1. Reconnaissez et exprimez vos émotions : il est normal de se sentir triste, en colère ou effrayé·e. Permettez-vous de ressentir et d’exprimer ces émotions de manière saine, que ce soit en parlant à quelqu’un, en tenant un journal ou en exprimant vos sentiments de manière artistique par exemple.

2. Communiquez avec vos proches : tendez la main à vos amis et à votre famille et faites-leur savoir ce que vous ressentez. Parler de vos expériences avec des personnes en qui vous avez confiance peut vous aider à vous sentir moins isolé·e et vous procurer un sentiment de confort et de soutien.

3. Prenez soin de votre santé physique : veillez à dormir suffisamment, à bien manger et à rester actif·ve. Le bien-être physique peut contribuer à améliorer votre humeur et à réduire le stress et l’anxiété.

4. Limitez votre consommation d’actualités : s’il est important de rester informé·e, consulter les médias en permanence peut accroître votre stress et votre anxiété. Essayez de limiter votre exposition aux nouvelles et faites des pauses si vous commencez à vous sentir dépassé·e.

5. Trouvez des moyens d’aider : soutenir les autres peut vous donner un sentiment d’utilité et vous aider à vous sentir plus proche des communautés touchées, syriennes et turques dans ce cas précis. Vous pouvez faire un don aux organisations mobilisées suite à la catastrophe, donner de votre temps, ou même simplement tendre la main à un·e voisin·e, un·e ami·e ou un collègue dans le besoin. Le tremblement de terre nous a tous affectés de différentes manières, mais en nous rassemblant et en nous soutenant mutuellement, nous pouvons commencer à guérir et à trouver de l’espoir face à une telle tragédie.

6. Demandez du soutien : Si vous vous sentez dépassé·e ou isolé·e, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel du bien-être mental ou d’un groupe de soutien. Vous n’avez pas à traverser cette période difficile seul·e.

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Aider les proches à distance

Si vous vivez à l’étranger et que vous avez des proches qui ont été directement touchés par ce tremblement de terre, cette période peut s’avérer très critique et difficile à vivre. La distance qui vous sépare de votre famille et de vos amis, combinée aux conséquences d’une telle catastrophe, peut vous laisser un sentiment d’impuissance.

Dans cette situation, il est important de chercher du soutien auprès de vos amis, de votre famille ou d’un professionnel de la santé mentale. Prendre soin de soi et rechercher le soutien de son entourage peut vous aider à gérer vos émotions et à rester en contact avec vos proches pendant cette période difficile.

🫂 N’oubliez pas qu’il est normal d’avancer par étape, un jour à la fois, et qu’il est tout aussi normal de ne pas être bien. Votre ressenti est unique. Et vous méritez de prendre le temps nécessaire pour guérir et gérer vos émotions. N’hésitez pas à demander de l’aide si vous en avez besoin, et soyez toujours bienveillant·e avec vous-même durant cette période.